Az alvás nem kikapcsolás, hanem a szervezet legaktívabb karbantartási időszaka. Ilyenkor zajlik a szöveti javítás, a memória rendezése és a hormonháztartás visszaállítása – mindez fázisokban, ciklusonként ismétlődve.
Mi történik éjszaka
Egy alvásciklus nagyjából másfél óra, és éjszakánként négy-hat ismétlődik. A mélyalvás jellemzően az éjszaka első felében sűrűbb, ilyenkor zajlik a fizikai regeneráció java. A hajnali órákban az álomfázis kerül túlsúlyba, ami a tanulás és az érzelmi feldolgozás szempontjából fontos. Ezért nem mindegy, mikor fekszel le, nem csak az, mennyit alszol.
Ami a legtöbbet javít
- Fix ébredés: hétvégén is, mert ez állítja be a ritmust.
- Hűvös, sötét szoba: tizennyolc-húsz fok körül a legtöbbeknek.
- Esti fény: lefekvés előtt egy órával kevesebb képernyő.
Az esti ellazuláshoz sokan használnak kiegészítőket, a meleg fürdőtől a BEMER bérlés szolgáltatásig – az alvásritmus rendezése azonban ennél többet ad.
